衰老是一个渐进、累积的过程，其开端往往始于身体悄然发出的一些信号。当出现以下变化时，你的抗衰老方案应该提上日程了。
随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族的臀部脂肪堆积更快，长期缺乏运动加上摄入大量高糖高脂的食物会导致脂肪比例高于肌肉比例，使身体软组织臃肿。
头发老化的表现是头发变白和脱发，尤其是发际线上移，这已成为年轻人关注的重点。经常熬夜和精神压力大导致内分泌失调是脱发的主要原因。
有些女性一到更年期腰围就变粗，这不仅仅是由于年龄增长导致代谢缓慢，还与雌激素水平降低有关，影响了身体脂肪的代谢。
年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。肌腱和韧带连接的微小骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果继续按原来尺码选鞋，容易造成脚底疼痛等问题。
口腔也会衰老。当牙缝开始变宽，并且越来越宽，表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩或牙龈周围炎症所致。
保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老。一项研究发现，平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定睡眠习惯的人相比，睡眠持续时间不稳定的参与者生理年龄大0.63年；补觉较多的参与者生理年龄大0.52年；入睡时间偏差较大的参与者生理年龄大0.74年；工作日和周末睡眠差异大的参与者生理年龄大0.77年。这意味着，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生理年龄老9个月。
