对于跑者来说，如果说跑步的话一次跑不到5公里以上的话，总感觉跟没跑一样，造成这个原因主要是整个跑圈现在也比较卷，大家跑经常跑，所以在能力上有了提升，不自觉的也就越跑越远，因此才有了后面的跑马拉松的经历。当然对于跑马拉松这样的距离，只要你想跑，肯花时间，那么基本上都是可以实现的，我们跑者也不要有太多的优越感，那只能说明你的闲余时间更多一些而已。一旦我们跑的距离长了以后，各种问题也会接踵而至，首先就是上厕所的问题。
如果我们平时自己跑的话，可能选择性还多一点，比如在公园跑个长距离，如果想上厕所的话，我们不需要忍耐太久，但是像那种比赛，每个移动厕所之间的距离可能都在1公里以上，那么在突发的情况下，在万众瞩目下，实在是能够憋出内伤。而一跑步就想上厕所一般都是因为肠胃蠕动引起的，跑步会加快肠胃的蠕动，所以上厕所的感觉也就来了，很多没有经验的跑者都遇到过这么尴尬的事情。其实究其原因，就是我们在吃上还是不够注意。
跑长距离之前我们一定不要吃得太多，这种情况是最忌讳的，吃得越多到时候更容易上厕所，如果我们已经吃多了，那么跑前最好上个厕所排一下，不然我们跑个几公里以后，被迫上厕所的时候就会有这样一个弊端，一旦蹲下来再起来就很容易导致我们突然头发晕，那些马拉松赛场因为上厕所而把移动厕所弄倒的跑者可不在少数。跑步怕的是节奏被打乱，而上厕所就会影响我们的状态，可能我们上厕所之前能够跑20公里，但最终只跑了15公里。
其实还有一种情况也容易导致我们突然上厕所，那就是我们因为一些事情有一段时间没有跑步，再次拾起跑步的时候就容易突然的忍不住，这都是正常现象，所以我们尤其在路跑的时候一定要选择有厕所的路线，以备不时之需，除非我们对于身体的状态已经了如指掌以后，那么就可以随意的切换路线了。当然我们尽量不要乱吃东西，尤其是夏天这样的天气，吃坏了肚子也会耽搁我们好几天不能跑步。希望大家严于律已，吸取别人的经验教训，这样我们才能跑得更加轻松自如。
