“都跟你说了多少遍了，脱下来的臭袜子不要乱扔！”姚奶奶走进卫生间看到地上的臭袜子很生气，本来快要睡着的钱大爷听了心中莫名冒火，“天天嫌我这个，嫌我那个，又不是什么大事，唠叨个没完！”
一听老伴和自己顶嘴，姚奶奶的睡意彻底没了，两个人就在寂静的夜晚你吵一句我吵一句，直到把儿子儿媳妇都吵醒，才勉强结束争吵，气呼呼地睡下。
上了年纪后，睡前少做3件事，对长寿有利，不妨都看看
少生气，气大伤身是真的
很多时候吵架都是一点小事，事后自己也很后悔，总是生气的人身体也会受损，虽然你看不到，但是器官的确发生变化。比如说心脏，在你生气的时候心率会加快，如果老年人有心脏病，可能引发心绞痛。再比如说肝脏，生气的时候肝脏体积会变大，还会疼痛，久而久之脸上的斑点也会增多。
少胡思乱想，会给自己增添压力
一会担心子女的工作，一会忧心养老钱，想得越多压力越大。夜间压力升高会导致皮质醇水平变化，从而使体内炎症水平增高，免疫力下降，对睡眠也会造成影响。
少做剧烈运动，过度运动会影响睡眠
注重锻炼的老人通常晚饭后会到外面跳舞、跑步，等到感觉累了就回家睡觉，但是运动过度的话肌肉会酸痛，神经还处于亢奋状态，此时很难睡眠。有时运动中还会牵扯到关节，导致旧病复发，夜间可能引起疼痛、红肿。
以上三种行为在睡觉前尽量不要做。老年人睡眠少，不要再让其他因素影响自己的睡眠，英美联合研究发现，睡眠不足的人寿命会减少10%，老年人也应该有6-9小时睡眠，如果你感觉自己没睡好，或第二天状态不佳，那么要及时调整。
老年人若想睡眠好，这三个习惯要尽快改掉
老年人不要睡高枕
因为睡低枕血液会上涌，让自己头晕，再加上脊椎不好起身比较困难，所以会垫高枕头。但是高枕睡久了会让肩颈两侧的肌肉变得紧张和僵硬，加重腰背疼痛，还会让驼背更厉害，另外肩颈容易裸露出来着凉。
睡觉前避免喝太多水
老年人容易缺水，因为大脑对缺水信号不敏感，可能发现尿液很黄才想到补水。所以我们总是提醒老人要多喝水，不要让身体处于脱水状态，但是，喝水应尽量放在白天，晚饭后就要适量减少。老年人代谢慢，膀胱缩小，水喝多了晚上容易起夜，第二还会水肿。
不要开着灯睡觉
老年人晚上容易醒，房间太黑心里容易紧张，着急慌忙的情况下还有可能跌倒，所以很多老人会留个床头灯，以便自己半夜醒来。但是我们的身体要感受昏暗才会分泌褪黑素，若褪黑素水平不足，晚上很难进入沉睡状态，而且会造成入睡困难，应该关灯睡觉。
《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，42%的老人入睡困难，失眠率高达21%，睡不好成了很多老年人的“口头禅”，有的是因为想太多，有的是因为照顾孩子睡不踏实，或者老伴在旁边打呼噜，绝大多数老人觉得睡不好不是问题，就这样随它吧，还有一部分老人扛不住了，这才到医院想开点药吃。
提醒老年人，睡觉时若出现3种异常，可能不单单是睡眠问题
睡觉时容易胡思乱想，焦虑、自责、低落
子女要上班，自己一个人在家带孩子，老伴不在身边，时间长了会产生孤独感，每天围绕孩子转，失去了自己的生活圈子还不被理解，慢慢地就会出现心理问题。当身体出现乏力、体重减轻、胃口变差等问题时，和躯体障碍有关，要及时和医生沟通，必要时用药治疗。
睡觉时容易打呼噜，甚至把自己打醒
呼噜声音特别大，自己听不到，但是有时会因为憋闷而惊醒，就像有人拿枕头捂住自己的头。呼吸暂停氧气没有进入心肺，所以出现憋闷感。这就不单单是睡眠问题，而是衰老导致气道塌陷阻塞气流通过，暂停次数越多猝死风险越大。
睡眠时感觉肩膀疼痛，怀疑是心梗发作
肩膀酸胀不一定是扭到了、压到了，有可能和心脏有关，自己可以活动肩膀检查一下，若能活动自如疼痛没有加重，说明关节是良好的。
一旦血液不通畅，周围血管和神经会发出信号，不排除是心脏急性梗阻，此外，牙痛、喉咙发紧、大汗不止也要引起重视。
老年人睡眠要关注很多问题，从床品到室内环境，从睡前习惯到睡眠时的症状，都应该重视，有可能疾病就藏在某个细节中。子女要多关心老人，询问父母平时的睡眠情况，不要觉得睡不好是一件小事。
老人要适当减重，戒烟戒酒，合理使用药物，睡不着时起来走一走或写日记，和老伴聊会天，然后保持侧卧睡，或许能帮到你。
