小腿肌肉拉伸。
今天跟大家分享两个拉伸小腿后侧肌肉的动作。
·第一个方法，随便面对一堵墙或者一个柱子的时候，把你要拉伸的两脚前掌顶上去，之后后脚跟轻轻抬起，髋部向前推送。随着髋部向前推送，小腿后侧的肌肉会有一个非常强烈的拉伸感，记住髋一定要把它推出去。这个劲用上了，小腿肌肉的拉伸感就会非常强烈。
在这个状态下可以保持15-30秒静态保持。之后稍微会后退一点，屈膝，刚才是直膝，现在屈膝，屈膝膝关节向前顶。这个时候拉伸的是什么？脚跟上侧的跟腱的位置会有非常强烈的拉伸感。
·第二个方法，找一个台阶，一个脚轻轻地搭在台阶上，另一个脚站稳了，脚跟下沉。随着脚跟下沉，小腿后侧会有一个非常强烈的拉伸感。
第一次记住，不要使太大的劲缓慢下沉，之后可以放松一下，然后再继续加一点点的力度。每一次的拉伸大约保持15秒左右，放松。然后再来一组，第三组的时候会感觉力量全部都用上了脚跟下沉，10到15秒之后屈膝，同样拉伸的是脚跟上侧的跟腱位置，在这个位置上直接就保持30秒，30秒之后，拉伸完，缓慢放松，这个时候再去切换到对侧腿。
刚才两个方法，不管有一堵墙，有一个珠子，有一个台阶，都可以帮助你很好地拉伸、放松小腿后侧肌肉。
