今天是世界便秘日，数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%～10%，而60岁以上人群的患病率可高达15%-29%。慢性便秘不仅影响生活质量，还可能增加高血压、心脑血管疾病和缺血性卒中的风险，并与结直肠癌的发病率密切相关。
食物从进入口腔到排出体外，要经过多个步骤。如何界定自己是否便秘？便秘多久需要看医生？
医学上定义便秘为超过三天不排便或大便干硬难以排出，长期如此就算便秘。每天排便并不是硬性指标。
轻微便秘时，酸奶和香蕉可能有一定帮助，但严重便秘时不应依赖它们，还是应该寻求医生的帮助。
久坐不动对肠道健康最为不利，容易导致便秘。适当的运动如深蹲和踮脚可以帮助调动腹肌和盆底肌，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。
早晨喝一杯水，无论是温水还是凉水，都可以唤醒肠道蠕动，预防便秘。
旅行期间，调整作息时间和摄入高纤维食物有助于缓解便秘。
长期便秘可能影响口气和消化等全身状况，增加罹患结肠肿瘤的风险。老年人因排便费力还可能诱发心脑血管疾病。
如果自我调节一周无效，应尽快就医。长期便秘可能是某些疾病的信号。
便秘与肠道菌群关系密切。长期便秘会导致有益菌减少，有害菌增多，破坏肠道稳态。仅仅通便治标不治本，还需要调整肠道菌群以达到长期效果。
乳果糖是一种一线通便药，也是益生元。它不被人体吸收，可以温和软化粪便，帮助顺畅排便。同时，乳果糖还能滋养益生菌，一边通便一边调理肠道菌群，起到双重保护作用。
