今天是世界肠道健康日。近年来，我国结直肠癌的发病率呈现持续上升趋势，在恶性肿瘤中发病率位居第二位，仅次于肺癌。近日，央广网记者邀请到江苏省肿瘤医院结直肠外科主任杨柳，为大家科普结直肠癌的关键预防策略。
调整饮食构筑肠道第一道防线
“‘病从口入’这句古训在结直肠癌预防中体现得尤为明显”。杨柳介绍，中国结直肠癌发病率的攀升，与近年来高油高脂的饮食习惯密切相关。他建议，大家每日需摄入25克至30克膳食纤维，相当于约5份蔬菜水果加2份全谷物。为适量补充钙和维生素D，大家日常可通过乳制品、深绿色蔬菜获取钙，通过晒太阳或富含脂肪的鱼类获取维生素D。
此外，红肉及加工肉制品的食用则需严格控制。这类肉类在高温烹饪时会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物，加工肉制品中的亚硝胺化合物也会损伤肠道细胞。
加强运动管理体重
腹型肥胖与结直肠癌的关系十分密切。杨柳建议，规律运动是控制体重、预防结直肠癌的有效手段。运动不仅能直接消耗脂肪，改善胰岛素的敏感性，还能促进肠道蠕动，缩短致癌物与肠黏膜的接触时间。
杨柳提到，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳）的人群，结直肠癌风险可降低20%-30%。对于久坐办公人群，即使每小时起身活动2-3分钟，也能带来显著健康收益。
戒烟限酒规律作息
“烟草和酒精是结直肠癌的明确危险因素，但这一点常被大众忽视。”杨柳介绍，吸烟者风险比非吸烟者高20%-30%，且戒烟后需20年风险才恢复正常。酒精代谢产物乙醛则直接损伤DNA，每日饮酒超10克，患直肠癌的风险增加7%。
规律作息同样关键。长期熬夜会导致生物钟紊乱，影响褪黑激素的分泌，而后者具有抗氧化和调节免疫的功能。夜班工作者的结直肠癌风险较日班工作者增加约30%。
