12月21日，我们迎来了二十四节气中的冬至。这一天也是“一九”的第一天，标志着一年中最寒冷的时期到来。有句俗话叫“夏练三伏，冬练三九”，但中国科学技术大学附属第一医院退休医生闫怀士认为，“冬练三九”并不适合所有人。此时养生的关键在于顺应自然，以“藏”为纲，潜藏阳气，固守根本，等待来年春日的生发。
在数九寒冬时节，生活起居应效法自然，尽量早睡，保持充足睡眠。对于有心血管基础病的人，并不提倡“冬练三九”，因为此举可能让寒邪侵袭，损害人体稚嫩的阳气。睡眠是阳气得以潜藏休养的最佳方式。血管也遵循“热胀冷缩”的规律，上了年纪的人会有不同程度的动脉硬化，血管对外界环境的调节功能下降。年轻人对冷空气反应过敏，可能会患上血管运动型过敏性鼻炎。因此，衣着须保暖，尤其要护好头、颈、腰、腹及关节。睡前可用艾草药泡脚，如艾叶、生姜，同时活动脚趾头，促进静脉血和淋巴液回流，帮助周身气血流通，温暖入睡。
饮食调养是冬日“养藏”的重要环节。数九时节食谱中可适当增加羊肉、牛肉等温性食物。大白菜、白萝卜正当季，萝卜行气消食，白菜养胃生津，能与滋补之品相得益彰，防止便秘。一碗热腾腾的小米红枣粥或山药排骨汤，皆能温中健脾，培补后天脾胃以养先天之肾。冬日进补宜“平补”“慢补”，切不可过量食用辛辣燥热、肥甘厚味的食物，以免内生积热，耗伤阴液。
冬季日照减短，万物萧瑟，人易触景生情，产生低落、抑郁的情绪。三九时节的精神调养，贵在一个“静”字。要使自己的情志如同蛰虫般伏藏起来，保持内心的安宁与满足；避免狂喜大怒，减少不必要的纷扰与思虑。可以在室内进行一些安静的活动，如阅读、习字作画、静坐冥想，也可与挚友围炉夜话。
“冬月天地闭，血气藏，大人当自重，不可大汗泄其阳气。”剧烈的运动导致大汗淋漓，会使阳气随汗液外泄，违背了冬藏的养生原则。因此，运动应以和缓、室内为主，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，感觉身体微微发热，尚未出汗时即可停止。此举意在活动筋骨，促进气血流通。
三九时节，是积蓄与等待的时节。要顺应天时，敛阳护阴，在静谧中涵养身心，为来年的健康生机打下坚实的根基。
