国家新版减肥指南来了！国家卫生健康委近日发布了新版《体重管理指导原则(2024年版)》，为公众和专业医生提供了关于肥胖界定标准、干预和治疗等方面的指导。本文将帮助大家了解如何科学地管理体重。
超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病及某些癌症等多种慢性病的重要危险因素。这些状况受到遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯和社会环境变化等多方面因素的影响。
很多人认为减肥的有效方法是“管住嘴”。但一些流行的减肥方式如“轻断食”、“戒晚餐”、“断碳水”是否真的有效呢？北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示，营养治疗是肥胖症综合治疗的基础，包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。轻断食不代表完全不吃饭，过度节食并不科学。科学的节食应保证每天摄入足够的蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素和水分，并控制热量摄入。
不吃晚餐并不能达到减肥目的。长期不吃晚餐可能导致早餐和午餐的热量转化为脂肪，一旦恢复晚餐饮食，体重反弹速度会非常快。断碳水的方法虽然能在短期内减轻体重，但难以持久且可能带来副作用。例如，长期断碳水会导致大脑葡萄糖供给不足，影响记忆力。专家建议健康减肥应少吃精致碳水化合物和添加糖。
运动减肥时，单纯增加运动量而不控制热卡摄入总量，同样无法达到减重效果。过量运动还可能损伤肌纤维、增加肌间脂肪，导致四肢粗壮。建议肥胖人群结合自身特点进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练。步行、慢跑、游泳、骑自行车等适合大多数肥胖人群；爬山、跳绳、划船、舞蹈等则适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练适合大部分人群。
目前我国只有五种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得批准用于成年原发性肥胖症患者的减重治疗。网络上销售的一些所谓“神药”可能含有违禁成分，对健康有害。使用药物减肥还可能存在胃肠道不适等副作用。仅靠药物控制体重，停药后体重容易快速反弹。希望大家能够科学合理地管理自己的体重，保持健康。国家新版减肥指南来了！
