众人习拳皆讲“含胸拔背”，时常只知其有，却难辨之何时有，练拳讲“身备五弓”即两臂、两腿，带身弓，五弓崩弹之时，才有屈伸，而近乎弓形，由此可见，“含胸拔背”为动态存在，是动词，我们如果只看表面字义，则难得其要义。
含胸拔背，是练拳特别强调的基本要领。
含胸拔背可使肩关节松开，胸前开阔，背肌圆撑，有宽舒之感，气机自然运行通畅。反之，挺胸则气悬胸满，逆气上行而难归丹田。
刚柔兼济方为劲整，纯柔无刚会松懈无力，纯别无柔劲力缺少变化，都不能称为刚柔兼济。刚柔兼济不仅体现在劲力的变化形式上，还表现在自身形体、筋骨的状态上。含胸拔背，保持了身体前虚后实的状态，很好地解决了身体阴阳刚柔的关系。劲力从下而上传递，要求人的身体上虚下实，含胸拔背是保持身体重心的必然要求。
再看拳谱中的一句话“透胸而发”，同样难知其要义，但配合脊柱崩弹则不难理解，背脊成弓，发力点于胸椎跟腰椎衔接处最为合理，如弓之中心位置，人体正好对应「膻中穴」位置。所以劲力由背而发，由胸而出。正是所谓的透胸而发。
拳谱中对胸的描述“胸含而张，胸提而聚，胸出而闭”，单纯从字面去理解，一般人是很难吃透的，毕竟古人对人体的形容跟现代人有着很大的代沟
“胸含而张”，一个“含”，一个“张”似乎有些矛盾的意思，其实这是对应不同的部位而言。所谓含，是指两肩夹合的状态；所谓张，是意指胸廓要打开，胸腔打开，为后面的“内脏提坠”埋下了伏笔。
横膈膜
“胸提而聚”这个提是指内脏的动，横隔膜上提带动内脏上提，使重心上移，此时背脊自然拉起成弓，蓄势待发，称之为“聚”。
“胸出而闭”是指发劲瞬间，脊柱崩弹，透胸而发，两臂夹胸而出，使身体劲力瞬间传递至手臂，形成整体打击的状态，这时候，横隔膜下沉，带动内脏下坠，重心下行移动至小腹位置。
由此可知，人体躯干之动，离不开内脏之动，人体躯干骨架开合幅度越大，则功夫越深。所以我们看到拳练得好的人，往往骨节缩涨是很大的！整个身体如同弹簧一般开合而有弹力，骨骼间都充满着能量。举手投足之间，灵动无比，身体肢节乃至躯干可以任意组合发劲。这就是传统拳对人体深度开发的效果，盘拳练艺，技术不在多，而在于精！
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