肱三头肌在哪?
肱三头肌在上臂后面那一块。
肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉！顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！
肱三头肌在生活中：推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。
在运动中，肱三头肌更是担负重任！像俯卧撑、双杆臂屈伸、卧推，肩推，下拉以及投掷类动作，肱三头肌都是不可或缺的主动肌。加强肱三头肌的力量，对于健身爱好者或专业运动员提升运动表现力，有着重要作用！
不管生活还是体育运动中这么重要，那怎么锻炼肱三头肌？
想知道肱三头肌锻炼方法，那你就要接着往下看了。
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
动作要领：
1. 调整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上。
哑铃颈后臂屈伸
动作要领：
窄握哑铃卧推的动作要领
动作要领：
窄握杠铃卧推的动作要领
动作要领：
动作要领：
肱三头肌下压 - 拉绳(Triceps Pushdown - Rope Attachment)
拉力器屈臂下压
动作要领：
1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：)，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。
2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟;然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力;重复练习。
注意事项：
肱三头肌下压 - 拉绳的动作要领
窄距俯卧撑
动作要领：
最后做完训练后就是拉伸
肱三头肌拉伸的动作要领
肱三头肌拉伸的动作要领
