文/腻
随着健身行业的快速发展，越来越多的人想加入健身的大家庭，其中包括一些老年人和初高中的学生。今天我要给大家介绍一位热爱健身的初中生男生。今年14岁的他已经有2年健身史了。
这个年纪的男生平时忙着上网打游戏，但他却痴迷健身，并通过健身成功塑造了肌肉发达的身材。据了解，为了拥有现在的身材，他每天都会在健身房认真推铁，被认为是健身房里最年轻的男生。
所以他也经常向健身房里的一些健身达人请教自己的健身心得和心得。经过不懈的努力，他终于拥有了现在的数字。看着照片中男生拥有肌肉发达的八块腹肌和二头肌，你是不是也很羡慕呢？这样的数字着实让很多成年男性人感到自卑。
但他的肌肉身材却遭到同学、女同学的吐槽。女同学家族认为这样的身材“太恶心”，于是劝说他停止训练，甚至一些女生家族也逐渐疏远了他。对于这样的结果，这位男生并不在意。他说：健身是为了让自己的身体健康，而不是为了取悦别人。
所以他还会继续训练。看看这位14岁男生的身材，你是不是也羡慕不已呢？今天小编还给大家总结了4个增肌练习，一起来学习吧！
动作一：硬拉，这个动作主要是训练手臂和肩膀的肌肉群。另外，这个动作对腿部和腰部的肌肉群也有很好的刺激作用。这个动作每天练习15-30组就够了。可以，但是需要注意的是，动作一定要规范，才能让训练效果更好！
动作二：卧推，这个动作可以很好的刺激你的胸肌和手臂肌肉，只要每天坚持20-40个就可以了。对于初学者来说，应该在健身教练的指导下进行，并且在运动过程中一定要注意调整呼吸。
动作三：俯卧撑，这个动作对于上肢、胸部和腹部的肌肉线条有非常好的效果。对于初学者来说，每天练习30-60次就足够了。习惯后，可以逐渐加大训练强度。只要坚持锻炼，你就会拥有完美的身材。
动作四：引体向上，这个动作对于背部和手臂的肌肉群有非常好的作用。需要注意的是，意念要集中在背阔肌上，然后尽量抬起身体，不要让身体摆动。只要坚持下去，你就会拥有完美的肌肉身材。
今天分享的动作到此结束。如果你也想拥有这么好的身材，就从今天开始努力训练吧！
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