有朋友问我：我看很多短视频上，有好多视频教人们做平板支撑，还配文“每天五分钟，15天或者20天减掉大肚子，练出腹肌，效果真有这么好吗？”我咋感觉不靠谱？
我说：你的感觉是正确的，这些都是蒙骗不懂减肥原理的小白，他们抓住人们的懒惰或者求快的心理，让人们点赞，关注，或者买她们的课程！最后是钱也花了，精力也耗费了，就是不见啥效果！
今天我们来分析下，为啥平板支撑减不了肚子上的肉和腰上的肉？
① 平板支撑的主要锻炼功能
② 平板支撑属于的运动类型及主要消耗能源物质
关于局部减肥
大家记住一点，增肌可以局部增肌，比如我想翘臀，那你就针对臀部训练，我想练胸肌，就针对胸肌锻炼；但是减脂不能局部减脂，必须全身整体同时减！
① 常规的有氧运动
② HIIT运动
下面我介绍几个动作，通过这几个动作我们来说一下这个运动模式！
① 波比跳
如何做一个标准波比跳：
② 登山跑
如何做一个标准登山跑：
③ 深蹲跳
如何做一个深蹲跳:
④ 高抬腿
如何做一个高抬腿：
我们通过这四个动作就可以组合成HIIT运动模式，就比如我们每个动作运动20秒，休息10秒，这就是高强度与低间歇的组合模式，这是一个典型的HIIT模式！
