端午节马上到了，相信大家已经准备好了粽子准备大吃一顿。但你知道吗？吃粽子也有不少讲究的，有糖尿病、高血压的朋友，吃粽子要注意哦！
一、小粽子，大热量！
粽子主要采用糯米作为主料，最常见的是肉粽和豆沙粽。别小看这小小一个粽子，所含热量可不低。很多粽子里都有猪油，尤其肉粽；红枣、豆沙棕则含糖极高。
一只中等大小，大约120克到150克重、什么都不加的白粽子，热量约200至250千卡，而一只肉粽根据所用肉的肥瘦和含猪油的多少，有300至400千卡，豆沙粽的热量也在300千卡左右。因此，一只粽子的热量，往往比一碗饭（100克116千卡）的热量高出许多。
1、高血压患者
粽子的肉、红枣、海鲜等，很容易让粽子成了高脂肪、高蛋白的食品，患有高血压、高血脂、冠心病的人如果过食用，可增加血液粘稠度，影响血液循环，易加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗塞。
2、糖尿病患者
糖尿病患者尽量少吃粽子，尤其是肉粽和甜棕。粽子脂肪多，不容易消化，如果想吃，最好控制分量。比如，普通人一次吃1只，糖尿病患者只能吃1/3~1/4只（小小的粽子可以一次吃1只）。
3、痛风患者
现在，粽子品种繁多，如果发现粽子内包有鱿鱼、干贝、鲍鱼、等高价食材或粽子里有香菇时，千万要特别小心，以免痛风上身。
二、怎么吃粽子最健康？
1、吃粽子健康要定量
粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。对于成年人来说，一餐食用50g，1~2个粽子左右就可以满足正常的能量需求了。
2、不要空腹吃粽子
如果，空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，可能导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。睡前两小时最好别吃粽子。
3、粽子要热透才吃
糯米和粽子馅都是容易变质的食物，加热不充分，非常容易发生食物中毒；如果粽子剥开后如有黏丝，就代表粽子可能放很久不新鲜了，建议别食用。
