现在上班族男士由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。很多男士身体不是肥胖，就是弓腰驼背。
还以一部分没有这2种结果，想健身却没有那么多的时间去健身房，总感觉一天的时间都不够用身体素质却比起自己上学时很差。
觉得自己老了，其实不是的。是因为缺乏锻炼心肺功能和身体机能整体下降。
想健身却没时间，很多人都会选择在家使用最简单的健身法。
例如：举哑铃
用哑铃来健身将会达到事半功倍的效果哦
下面就是一套系统使用哑铃锻炼身材
每个部位的动作每个动作15下，做2~3组
在家就能虐肌肉哦！
动作训练一：二头肌练习
动作15下，做2~3组
动作训练二：肩部练习
动作15下，做2~3组
动作训练三：背部练习
动作15下，做2~3组
动作训练四：腹部练习
动作15下，做2~3组
动作训练五：胸肌练习
动作15下，做2~3组
动作训练六：腿臀练习
动作15下，做2~3组
以上动作能训练包含了
人体身体全部的核心肌肉群，
每天坚持锻炼3个月
你身体素质和身材就会有很大的改变，
坚持三个月，
你就会是一个标准的肌肉型男。
