运动后肌肉酸痛怎么缓解？
骨科石青鹏医生。
很多人大量运动后或者很久不运动，突然运动一次就会出现这种肌肉酸痛的现象，这很正常。但是不少小伙伴就因为受不了肌肉酸痛就放弃了运动了，但是其实是有办法缓解的。
·第一个可以考虑对酸痛的部位进行热敷，能够增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的代谢，对周围末梢神经刺激减少之后疼痛的感觉就能够明显好转。
·如果还是疼痛可以用一些非甾体类抗炎药用来止痛。大面积涂抹速干，通过抑制炎症反应直达炎症、消炎止痛。对于缓解局部疼痛、肌肉痛、关节痛以及拉伤扭伤和运动损伤引起的疼痛肿胀，这几种情况都是可以的。
·再一个就是很多人运动后忽视的，就是做拉伸。平时运动后肌肉里面通常会有部分乳酸堆积，适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
所以运动前后都不要忘记拉伸，像大腿拉伸、小腿拉伸、臀部肌肉拉伸、手臂拉伸都可以做一做。除此之外骨科医生告诉你们运动的负荷，运动的时间一定要循序渐进，不要上来就高强度，也是对肌肉有损伤的。
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