青花鱼不仅味道最为鲜美，且富含对健康有益的不饱和脂肪酸。鱼肉肉质紧实肥嫩，有弹性，口齿留香，花纹清晰明显，是出口级别的好品质。 材料准备 照烧青花鱼了100克。 米饭一碗 西兰花 100克 生菜20克 小番茄5个 熟芝麻 少许
By 微笑爱心 【豆果美食官方认证达人】
1、准备好所有食材。这次选用免洗免切免腌制的照烧青花鱼，在家轻松做海鲜，享营养美味。
2、照烧青花鱼提前冷藏解冻。这次用的是即食照烧青花鱼，来自罗威。照烧青花鱼不但美味营养，而且明亮的酱汁浇在青花鱼纹理清晰的鱼皮上呈现的美感，是视觉和味觉的双重治愈。在家可以轻松的用微波炉中火加热约40秒，或放入蒸锅水开后蒸3分钟，或连袋放入开水锅中加热8分钟。非常适合上班人群，既方便又营养。
3、先将米淘洗干净放电饭煲煮成米饭。将米饭盛到小碗中用勺子压实。
4、生菜 小番茄洗净备用，西兰花洗净去掉老根茎。锅中水烧开后加入一点点盐和少许食用油，把西兰花倒入锅中焯水断生后捞出放入碗中备用。
5、烤箱180℃预热十分钟。将米饭扣在大碗中
6、送进烤箱180度烤三分钟。烤过的鱼肉特别香，照烧汁浸入米饭中更加好吃。
7、烤好取出 再把蔬菜按照自己喜欢的方式装盘
8、一盘高颜值 高营养 低脂肪的青花鱼照烧饭就做好了。简简单单却不失美味。有了照烧青花鱼在家也可以吃上高大上的简餐了。
9、鱼肉肉质紧致细腻有弹性口齿留香，太美味了。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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