今天来聊聊一些小伙伴比较好奇的问题：在运动过程当中，究竟是执行”胸式呼吸“收益最大，还是执行”腹式呼吸“比较好？我们先简单了解一下概念。
当我们开始吸气时，膈肌这块肌肉会收缩往下压，这时我们的胸腔空间会变大，空气跑进来，也因为膈肌往下压，我们的腹腔受到压迫，所以肚子会往外鼓起来。
这时肋骨不动，肚子往外鼓起。这种呼吸方式，我们叫做腹式呼吸。
但是要注意，我们的气还是吸到肺部，很多时候我们会听到教练和学员说把气吸到肚子，这其实只是一种引导方式，并不是真正的把气吸到我们腹部里面。
当我们继续吸气，由于腹部里面是有内脏，膈肌不可能一直往下沉，这时膈肌和其他吸气的肌肉就会把肋骨往上拉，这个时候肋骨会把四周膨胀扩开来，胸部也会撑开来，这种呼吸方式的我们叫做胸式呼吸。
要记住，我们每个人的呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，同时存在的。这也叫联和呼吸方式，只是我们把它拆分，单独去做分析而已。
然后正常情况下，我们的呼气是不需要花力气的，几乎可以说是一个被动的过程。因为胸腔的软骨和肺，以及我们腹部的肌肉等等，他们是具备很好弹性，依靠他们的弹性就可以把气排了出去。
所以吸气需要主动的发力，而呼气不需要。因此办公久了或者身体比较疲惫的时候，我们总会感觉到吸气困难，吸不进气，而不会说吐气非常难受。
我们回到开头的问题，到底是腹式呼吸好还是胸式呼吸好？日常该使用哪种呼吸方式呢？看完上面的分析，你有答案了吗？
我的观点是：你可以在训练时侧重某种呼吸方式，但在日常生活中不用管。
训练时怎么选择呼吸方式呢？我给大家两点建议。
第一点看动作要求，如果这个动作对呼吸有要求，那就根据动作细节使用对应的呼吸方式；
第二点看个体情况，如果你是含胸，肩颈背部僵硬，或者是上面肋骨前后比较窄这类情况，那我建议你在训练时可以更多的把气吸到胸部。
如果你是经常吸着肚子，或者是有腰部僵硬，容易便秘，消化不太好这类情况呢？那我建议你在训练时可以更多的把气吸到腹部。
除了运动时可以可以呼吸，我们日常中的呼吸不用管，而且你也没办法每时每刻控制得住，怎么舒服怎么来，身体会根据你的状态，你的体态去调配适合你的呼吸方式。
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