很多人问赛普君，请问怎么样能快速刷脂？其实赛普君内心是很崩溃的！根本没有“快速刷脂”的方法！
脂肪的堆积是日积月累的，脂肪的消耗肯定也是需要时间来慢慢消耗的，“冰冻三尺非一日之寒”呀！（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
但是，秉承着为广大健身爱好者谋福利的宗旨，赛普君不能让大家失望而归。所以赛普君采访了赛普很多备赛导师的刷脂经验（如果说有快速刷脂的存在，那肯定是存在于备赛健美运动员中！）为大家总结出一些“快速减脂”的办法！
大家都知道，减肥要从运动+饮食两方面着手。运动是为了消耗能量，饮食是给身体补充能量，如果运动消耗的能量大于食物给身体补充的能量，那么身体就会消耗储存在身体的脂肪等物质来提供能量。长期如此，存储在身体的脂肪就会慢慢被消耗。
因此我们只要做到，消耗的热量大于摄入的热量，即可减肥。
一、运动方面
1、早晨空腹有氧40-60分钟
空腹，即什么都不吃。早上起来，吃几颗左旋肉碱（助脂肪燃烧），备水冲好支链氨基酸（防止肌肉流失），选择慢跑或者骑单车等方式进行有氧训练。有的人说空腹有氧对身体不好，在此赛普君也并不想过多纠结于这个问题。赛普君只知道几乎所有的健美运动员，为了备赛，都是选择空腹有氧，也没有任何迹象证明空腹有氧对于运动员的身体造成什么不良影响。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
2、中高强度的力量训练
健美运动员在备赛期（一般比赛前3个月），不仅仅是做有氧刷脂这么简单。为了保持肌肉量和刻画肌肉线条，每天不得不做2-3场中高强度的力量训练，有的运动员甚至做4场。因此消耗是非常大的！一般一次力量训练40-90分钟。
3、每天2-3场有氧训练
健美运动员不仅是早晨空腹有氧，一般会根据自身体脂情况，每天插空进行2-3场有氧训练，每次有氧40-90分钟。可以单独做有氧，也可以在力量训练完毕后紧接着做有氧。关于训练时间安排的问题，因为很多健美运动员在备赛期间还要工作，因此运动员们只能在工作之余安排训练，非常辛苦！
二、饮食方面
1、断油
说完了训练，运动员备赛期的饮食是非常苛刻的。有的运动员甚至在比赛前4个月就开始断油，只为了比赛时完美的状态！当然，普通人没有必要像运动员那样那么苛刻的饮食。但是这也说明，为了刷脂，油脂的摄入非常重要！
因此，尽可能少地摄入油脂，也可以完全断油。咱们的食用油其实并不是非吃不可的，只要从坚果或者鱼油中摄入身体需要的优质脂肪就可以了。这里说的油脂，是指所有食物中的油脂，不只是家常菜里的食用油。油炸食品，甜点里的油脂就很高！
2、高蛋白
为了给身体补充能量，运动员会摄入很多的蛋白质，一般是每千克体重2-3克。蛋白质来源包括鸡蛋蛋白，一切水煮瘦肉，蛋白粉等。高蛋白饮食，不仅能给身体补充能量，还能增加饱腹感。而且多余的蛋白质不会储存在身体变成脂肪，而是随着排泄物排除体外，所以并不会担心多吃蛋白质会变胖。
3、极少量的碳水
说到苛刻，运动员的主食吃的真的非常少！赛前一个月，有的运动员每天只摄入50-100克的碳水，有些运动员采取碳循环（0-50-100循环或者其他）。虽然不建议普通人吃这么少的主食，但是想要减脂，肯定要控制主食。建议普通人每天吃150-300克的主食，少食多餐，每天安排5-6餐。（小编微信：健身小马达，heiha-jianshen）
4、膳食纤维
每天吃很多无油的蔬果：西兰花，芹菜，黄瓜，西红柿等。补充身体需要的维生素，还能增加饱腹感。
5、大量喝水
身体60%左右是水分，可见水分对人体的重要性~因此每个运动员都会随身带着满满一大桶水，不管是锻炼还是不锻炼，都时刻给身体补充水分。多喝水可以增加饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
三、充足的睡眠
运动员很注重睡眠，每个运动员几乎都有比较规律、良好的作息时间。保持充足的睡眠，不仅助于减肥还利于肌肉的增长。因此，一般人要保持6-8小时的睡眠。建议晚上11点前入睡。
这就是传说中的健美运动员备赛期”快速刷脂“的办法！这么高的运动强度这么大的运动量，
运动员都要持续3-4个月的备赛期，才能达到理想中的状态！所以大家可以理解一天就跑个20来分钟，坚持半个月一个月没看出什么效果就在那里抱怨是多么荒唐~
其实也不见得一定要采用这么苛刻的方法才能减肥。只要参考以上方法，根据自身情况循序渐进，肯定会有效果的~
减肥是一场持久战，需要科学的方法和坚强的毅力。要始终坚信，只要付出了，就会有收获的！
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