4个方法降低熬夜伤害！熬夜晚睡已成为许多人的常态，尽管大家都知道这对身体尤其是心脏不好，但很难保证每天都能早睡。那么，在不得不晚睡时，如何尽量降低熬夜带来的危害呢？
一项涉及22万人的研究给出了答案：膳食纤维可能是你苦苦寻找的熬夜“后悔药”。这项研究发现，熬夜伤身，但适当增加膳食纤维摄入，或能帮助抵消一部分熬夜对心脏的伤害。
研究显示，每天多摄入1克膳食纤维，冠心病的风险就能下降0.6%。对于偶尔熬夜的人，每天吃够15克膳食纤维，患冠心病的风险就能降到和白天正常上班的人一样；而对于规律夜班族，每天吃够19克膳食纤维，就能基本抵消掉夜班带来的额外心脏风险。
膳食纤维的好处远不止护心。它像身体里的“全能保镖”，能够降低癌症等多种疾病风险，默默守护全身健康。例如，坚持吃富含纤维的植物性饮食可以显著改善菌群、代谢和免疫，延缓骨髓瘤前体疾病进展。此外，足量的膳食纤维还能帮助降低血压，预防心血管疾病。数据显示，高血压患者每天摄入5克膳食纤维，收缩压和舒张压可分别降低2.8毫米汞柱和2.1毫米汞柱。即使已经服用降压药的患者，依然能有这个效果。
