你是否注意到，在冬季晚睡或熬夜后，身体仿佛被掏空，早上起床时也格外疲惫困倦？最近一项研究揭示了冬季熬夜对身体的伤害更大。冬季人体生物钟变得更加敏感脆弱，此时若还晚睡熬夜，无疑是雪上加霜。
为什么说冬季更不适合熬夜？2025年11月，国际期刊《内分泌学会杂志》上发表的一项研究发现，冬季白天光照严重不足，人体的生物钟进入“脆弱模式”，对夜间光线更加敏感。如果此时熬夜刷手机，会更猛烈地抑制褪黑素分泌，导致睡眠节律被打乱，晚上入睡困难、白天更加疲倦。
研究对48名18至35岁的健康成年人进行了为期一年的夏季和冬季“熬夜实验”。结果发现，同样熬夜，冬季参与者褪黑素被抑制的程度比夏季高约18%，清醒感提升幅度高出7.6%。也就是说，冬季夜里刷手机会让你更清醒、更不想睡，陷入越熬越精神的恶性循环。
冬季熬夜可能放大多种危害。首先，情绪更低落，焦虑感飙升。冬季昼短夜长，容易引发情绪低落。加上熬夜会导致压力激素皮质醇持续偏高，让你心情更差、恢复更慢。其次，心血管更受伤，风险激增。寒冷天气本身就会让血管收缩、血压上升。如果还熬夜，等于在心脏负荷最大的季节剥夺了血管自我修复的关键时段。此外，皮肤也会变得更差，出现干燥暗沉。熬夜阻碍皮肤在夜间的自我修复与再生，加剧氧化和糖化，导致干燥、松弛、暗沉。最后，冬季气候本就干燥，皮肤屏障相对脆弱，失去夜间修复的黄金窗口，容易出现粗糙、缺水、细纹加重等问题。
