张继科在近期直播中坦言，国家队训练时他会故意在队友在场时只练常规反手打摆速，而等无人注意才偷偷加练正手打摆速等核心技能，引发热议。为避免核心战术被对手针对性研究，张继科选择在训练场人少或队友休息时单独练习正手打摆速等关键项目，公开场合则仅展示常规反手训练内容，以此隐藏真实实力。他提到这种“偷练”能强化从正手发起进攻的肌肉记忆，减少正手回反手时的反应延迟，从而在比赛中快速切换战术。例如，通过私下加练提升逆时针移动速度，比赛中能更灵活应对变线球。国乒内部遵循“成绩决定生存”原则，张继科自称曾是队内“最没资源的选手”，早年参赛名额极少（如部分赛事仅6个正赛名额），一次失利可能面临淘汰风险，迫使运动员通过隐蔽训练维护优势。
前队友周雨透露，张继科常练至旧伤复发，赛前需打封闭针强行上场；教练评价其训练模式为“玩命练”，例如伦敦奥运前每日三节训练课仍坚持出早操，省队球员曾反映难以适应其强度。张继科目前在杭州、嘉兴设立训练基地，推广“体教结合”模式，帮助未入选国家队的学生通过乒乓球特长考入名校（如北大、吉大），并主动公开训练方法，如指导学员连续对打2000板（耗时40分钟），强调精准喂球与专注力。他多次声明“永不赴国外执教”，认为“让红旗在异国升起”违背国家培养初心，延续国家队时期为国争光的核心精神。
