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即使睡够10小时，有些人醒来后仍然感到疲惫。这可能是因为没有选择正确的入睡时间。选对睡眠时间确实能提高休息质量。
中医认为，晚上10点到凌晨1点是最佳的睡眠时间。这段时间内，人体能够更好地修复损伤、养精蓄锐。建议从晚上10点半开始准备入睡，11点左右进入睡眠状态，一直睡到早上6-7点，这样效果最佳。
如果你正在调整睡眠时间，可以尝试逐步提前15-30分钟上床。这种方法被称为重置生物钟节律，是一种时间疗法。具体做法是先固定原来的作息时间，比如凌晨3点睡，8点起床，白天不补觉。2-5天后，将入睡时间提前15-30分钟，继续保持固定的起床时间，再过2-5天后再提前15-30分钟，直到达到理想的作息时间。
此外，白天多晒太阳和定时适当运动也有助于改善睡眠质量。
