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'如果你觉得时间过得太快了，不妨试试平板支撑——它会让你感觉时间根本没动。'
——桑贾伊·亚达夫（Sanjay Yadav）
平板支撑！
看起来感觉很轻松？但坚持30秒以上的人都知道它的酸爽。
今年我的焦点放在「30天挑战」，而且已经完成了多项并长期坚持了下来，尤其是每天喝3-4升水和每天都吃橄榄油。
受过往挑战（从精确饮用3.78升水到完全戒糖）启发，我决定尝试新目标：连续31天每日完成2分钟平板支撑。
在详述每周进展前，先说明背景：我是一名35岁左右的狂热徒步爱好者，体能良好，热衷户外活动。
不追求极端饮食或六块腹肌，只向往依山傍海的自然生活。言归正传，回到平板支撑挑战。
接下来的一个月，颤抖的手臂、灼烧的腹肌，让我意外领悟了坚持的力量、自律的真谛，以及小习惯的复利效应。
以下是我的真实经历：
我深信「2分钟法则」是培养长期习惯的黄金准则。
我用这个法则战胜过拖延症——
比如起床后优先整理床铺（甚至洗漱都要靠后），已成雷打不动的习惯。
选择2分钟平板支撑，正是为了打破身体惰性。注意：我追求的不是每日固定时间训练，而是培养出对健康生活的条件反射。
如果是两分钟内就能完成的事，立刻去做！
——奥赛·比斯马克（Osei Bismark）
平板支撑能精准调动腹肌、肩背、臀肌乃至下肢的肌群。
2014年的研究证实：相比传统卷腹，平板支撑可多激活20%的核心肌群，且脊柱压力减少34%。
脊柱生物力学专家斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士强调：平板支撑能坚持2分钟是预防腰背疼痛所需核心力量的基准线。
平板支撑的隐藏收益：
改善体态——告别驼背
